posilek przed po

Witam! Mam 21 lat,moje wymiary to 195 cm wzrostu,78 kg wagi,lewy biceps 30-31,prawy 32-33. Niedawno wstałem z kolan po chorobach jakie przechodziłem i przykrych sytuacjach życiowych z jakimi miałem do czynienia. Postanowiłem wziąć się za siebie i zacząć ćwiczyć ponieważ schudłem ponad 8 kg i fizycznie nie czułem się najlepiej. Przed napisaniem [...]

Witam wszystkich na forum. Na dniach chce zacząć trening ACT, żeby przybrać trochę masy oraz przygotować się kondycyjnie do SPLITA. Mam 19lat, 187cm wzrostu i ważę 73kg. Poczytałem trochę na temat kulturystyki i ułożyłem sobie dietę. Jako, ze jestem raczej ektomorfikiem dietę ułożyłem właśnie pod ten typ budowy ciała. Dostarczone [...]

Witam. To będzie trochę dłuższy temat, mój pierwszy na forum, ponieważ jestem tu nowy i nie wiem gdzie to wszystko rozpisać, dla tego proszę o jakieś porady dotyczące mojego planu. Hmm. Chodzi po prostu o to, że ciężko nabrać mi masy mięśniowej i ciężko wyrobić siłę. Efekty wizualne są, widzę barki i plecy ale efekty nie są takie, jakich [...]

Dieta jest na dni treningowe - poniedziałki/środy/piątki. Na pozostałe dni ułożę osobną, gdy już będe miał tą. :D W poniedziłek mam po południu siłke, a wieczorem tenis stołowy w środy i piątki na odwrót Narazie nie pisałem ilości gram poszczególnych produktów. Chce wiedzieć czy je dobrze dobrałem, wtedy dodam ilości. :) Dane: wiek - 16 waga - 64 [...]

Witam bardzo serdecznie mam na imię Maciej, wiek 22 lata, pochodzę z Bydgoszczy. Po prawie 3letniej przerwie wracam na siłownię tzn. już wróciłem a mój powrót zapisał się w kalendarzu 3 października 2011r. Swoją przygodę z siłownią zacząłem w 1 klasie gimnazjum i kontynuowałem to przez 3 lata, lecz później z przyczyn osobistych jak kontuzje czy [...]

Cześć wszystkim! Od pewnego czasu chodzi za mną myśl, czy nawet potrzeba, zbudowania zdrowej i satysfakcjonującej mnie sylwetki. Postanowiłem więc wreszcie zebrać się w sobie i popracować nad swoim ciałem. Zrobiłem research w internecie i na podstawie zebranych informacji (niestety dosyć często ze sobą sprzecznych) opracowałem amatorski plan [...]

Witam. Postanowiłem ułożyc sobie dietę oraz plan treningowy aby zrzucić troszkę sadełka i na jego miejsce rozwinąć troszkę mięśnie - czyli trening na rzeźbę(?) Nie jestem całkowicie początkującym ale zaawansowanym też mnie nie można nazwać. Prosiłbym o ocenę i (jeśli będzie taka konieczność) poprawę moich wypocin. Wiek: 18 Waga: 80kg Wzrost: 184cm [...]

Witam od poniedziałku 14 października rozpocząłem dietę lub jak to by nazwać inaczej rozpoczęciem zdrowego odżywania się które ma być dobrym podkładem do odżywek które zaczynam brać. Z jednej strony chciałbym pozbyć się brzucha, ale wiem że to bardzo długo proces , w przypadku mojej sylwetki jeszcze bardziej. Jestem studentem i na co dzień mam [...]

Cześć wszystkim. Przyszedł czas żeby wziąć się w garść i zacząć budować zdrową solidną sylwetkę, dlatego też zakładam ten dziennik żeby monitorować postępy. Bez dłuższego biadolenia to rzeczy: Staż: 3 miesiące 4 lata temu (split 1partia/tydzien). W tym roku jakiś miesiąc połowa stycznia - połowa lutego (split każda partia 2xtydzien by adzik). I [...]

[...] ile czasy trzeba odczekac po odzywce)100 gram gainer MCT+do tego wrzucam 10 gram izolatu serwatki+10 gram oleju MCT do tej odzywki godz.16.00-17.30 TRENING godz.17.30,posilek 5 odrazu po treningu daje 90 gram carbo+30 gram izolat serwatki+10 gram mct godz.18.30 POSILEK 6:100 gram ryz bialy parbolied+150 gram piersi z kury+10 gram oliwy [...]

[...] 4x12 Dieta waze 80kg czyli wyszlo mi ze potrzebuje 2g bialka na kg masy ciala = 160g 1,6g tluszczu na kg mase ciala = 128g 1,5g weglowodanow na kg mase ciala = 120 I posilek sniadanie :) Bialka z jaj kurzych na masle okolo 180 g bialek + 50 g masla orzechy\nasiona 50g B:30 T:73 W:8 K:800 II posilek "szkolny" Chleb żytni [...]

[...] -magnez+wit b6(tabl.) 6.posiłek-PO TRENINGU: -ser twaróg chudy+4 łyżki płatkow owsiano-pszennych+rodzynki(garsc) po godzinie ide spać no i tak -czy dodac ryz jako posilek po treningu czy nie i z czym ten ryz zjesc?(wiem ze powiecie mieso,oprocz miecha??) -kiedy najlepiej podawac bakalie np.rodzynki -slyszalem ze korzystne jest nie [...]

[...] (przed snem) . Twarog póltlusty - 100g 19b 5t 4w . 2 lyzki oliwy z oliwek 8g 0b 8t 0w . 2 jajka gotowane 120g 13b 10t 0,5w B: 32g T: 23g W: 4,5g A w dni nie treningowe IV posilek . zawsze coś innego Zestawienie: Białka: 145g (chyba wystarczająco, czy troche więcej ?), Tłuszcze: 80,5g (to samo co z białkiem), Węglowodany: 384,5g (mało [...]

Witam. Mam 16 lat, waże 80kg mam 180cm wzrostu. Jestem po redukcji 25kg z 105 na 80, zrobiłem to w 2 miesiące z hakiem. Koniec mojej diety i potwornego treningu aerobowego (razem z 1 września), trenowałem dosłownie całymi dniami 24/7, ważne jest że narazie nie widać efektu jo-jo. Obecnie mamy 22 grudnia, przesilenie zimowe efektu jo-jo nie widać [...]

Witam wszystkich, skończyłem redukcję i czas by przybrać na masie, niestety jest mały problem, rodzice którzy "sponsorowali" mi dietę redukcyjną, widząc efekty (osłabienie, ospanie, zmęczenie) stwierdzili że nie będą dorzucać się mi do diety i będę jadł to co oni. Tyle na wstępie, co do diety, to żadnych specjalnych posiłków nie będzie, obiad taki [...]

Bry wieczór ! Endo. Całkowite zapotrzebowanie kaloryczne(TDEE) : 2204kcal Więc chcę dać na poczatek -100kcal Białka : 668kcal/1kg Węglowodany : 500kcal/1kg Tłuszcze: 1032kcal/1kg Posiłek 1 - 6:30 Posiłek 2 - 12:00 Posiłek 3 - 17:00 (przed treningowy) Posiłek 4 - 19:00 ( po treningowy) Posiłek 5 - 22:00 Sen - 23:00 Posiłek 1 Jajka Pomidory (Do [...]

Dietę stosuję od początku stycznia, z różną częstotliwością, bo czasem robię sobie luźne posiłki. Wklejam ją w formie, którą kiedyś mi polecono. Teraz mam nowe pytania, które pojawiły się w czasie jej stosowania, ponieważ chce rozwiać wszelkie wątpliwości. Złapałem ogromną zajawkę na dietę i chciałbym ją odpicować na maksa, żeby moja praca nie [...]

Pamiętać musisz że nie zrobisz masy na 3 posiłkach. Musisz dostarczać energię w 5-6 a nawet 7 posiłkach na dzień, a spowodujesz tym samym lepszą wchłanialność substancji odżywczych, regenerację oraz usprawnienie "szlaku" mięśnieglikogen. Teraz musisz sobie wyliczyć ilość białka, tłuszczy i węglowodanów. 1) Białko - 1.8g do 2.2g na kg masy ciała [...]

Witam. Otóż jestem na siłowni zielony, ledwie jeden trening za mną. Obliczyłem sobię dietę, wychodzi mi, że powinienem dziennie przyjmować okolo 2851 kcal. -Białka od 148 g do 185 g (592-740 kcal) -Tłuszcze od 63 g do 95 g (570-855 kcal) -Węglowowady od 313 g do 422 g (1256-1689 kcal). Wyczytałem, że powinno się spożywać 5-6 posiłków dziennie. [...]

do każdego posiłku dodaję warzywa (oprócz potreningowego) proszę o poprawę i ew rady, z góry dziękuję B 2,4/ T 1/ W 2,35 (na kg) B 180g/ T 75g/ W 176g (ogółem) dzienne zapotrzebowanie ok 2100 kcal dzień bez siłowni 1. Śniadanie 6.40 Płatki owsiane 70g Mleko spożywcze 1,5%- 200g 3 jaja kurze całe - 180g 35g białka/ 23g tłuszczów/ 55g węglowodanów/ [...]